반응형 전체 글1036 페이스 조절 실패 끝! 숨 안 차고 오래 달리는 가장 과학적인 방법 많은 초보 러너가 달리기를 시작하자마자 겪는 공통적인 문제가 있습니다. 의욕 넘치게 출발하지만, 채 5분도 지나지 않아 숨이 턱 끝까지 차오르고 심장이 터질 것 같은 고통에 결국 멈춰 서게 되는 것이죠. 이것은 의지력이 부족해서가 아닙니다. 내 몸의 과학적 신호인 '환기역치(Ventilatory Threshold)'를 무시한 채 달렸기 때문입니다. 우리가 달릴 때 몸은 에너지 대사 과정에 따라 크게 두 가지의 중요한 전환점을 맞이합니다. 이 지점을 제대로 알고 내 페이스를 맞춘다면, 고통스럽기만 했던 달리기가 '즐거운 몰입'의 경험으로 바뀝니다. 첫 번째 비밀은 바로 제1 환기역치(VT1)에 있습니다. 달리기를 시작해 몸이 서서히 달궈질 때쯤 만나는 지점입니다. 이때의 가장 확실한 기준은 '말하기'입니다.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 16. 더보기 ›› [러닝기록]나이키 런 클럽(NRC) 러닝 레벨 블루 달성 나이키 런 클럽(NRC)은 달려온 누적 거리를 기준으로 러닝 레벨을 운영하고 있습니다. 마침 어플이 기나긴 연두색에서 하늘색으로 변경되어 원인을 살펴보니 러닝 레벨 블루 달성을 했네요. 러닝 레벨은 옐로우, 오렌지, 그린, 블루, 퍼플, 블랙, 볼트로 나누어져 있습니다. 나이키 런 클럽 어플에서 활동 탭을 누른 후 가장 하단에 위치하고 있습니다. 상단 레벨에 비하면 아직 갈 길이 멀지만 그럼에도 누적거리 1,000km 이상 달려서 러닝 레벨이 블루가 되었다는 의미는 ‘꾸준히 러닝을 즐기고 있다‘ 라고 보셔도 될듯 합니다. 누적 거리는 즐겁게 달리다보면 자연스럽게 기록으로 남는 것입니다. 너무 여기에 매몰되어 집착하면 달리기 본연의 즐거움을 자칫 잃어버릴 수 있습니다. 그리고 무리하게 되면 어김없이 찾아오.. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 15. 더보기 ›› [러닝기록] 4월 꾸준하게 달리는 달 오랜만에 블로그에 글을 작성합니다. 그동안 아침 러닝을 꾸준히 했습니다. 4월 하루 빼놓고 매일 달렸습니다. 주말 토요일 아침 시간에 12km 정도 LSD 훈련도 하고, 매일 6:45 페이스로 45분 정도 뛰는 기초체력 훈련을 하고 있습니다. 가민 트레이닝 플랜으로 6월 충주마라톤 10km 설정하고 추천해준 플랜으로 뛰고 있는데 처음에 설정을 매일 운동하는 걸로 했더니 쉴틈 없는 스케쥴에 주변에서 오히려 만류하더라구요. 그래서 일요일과 목요일은 휴식을 주려고 설정을 수정했습니다. 오늘은 시작하는 10분과 마무리하는 10분은 6:30 페이스로 뛰고 중간 19분 정도는 5:30 페이스로 한계치를 극복하는 플랜입니다. 뛸 때는 숨이 차고 너무 힘들어서 언제 끝나나 했는데 다 뛰고 출근 후 책상에 앉으니 다시 .. 슬기로운 생활 리뷰/러닝기록 2026. 4. 14. 더보기 ›› API와 xAPI는 완전 다른 용어입니다 에듀테크와 플랫폼 구축 업무를 하다 보면 가장 많이 혼동하는 용어 중 하나가 바로 API와 xAPI입니다.이름은 한 글자 차이지만, 하나는 '연결을 위한 도구'이고 다른 하나는 '경험을 담는 그릇'입니다. 블로그 독자들이 한눈에 이해할 수 있도록 명확하게 정리해 드립니다.1. API: 소프트웨어를 잇는 '만능 대화법'API(Application Programming Interface)는 서로 다른 프로그램이 대화를 나누기 위해 사용하는 통신 규칙입니다.정의: 서비스와 서비스, 기능과 기능을 연결하는 중개자입니다.작동 방식: 주로 JSON이나 XML 형식을 통해 데이터를 주고받습니다.실제 사례: 기상청 데이터를 가져와 내 앱에 날씨를 띄우거나, 카카오톡 계정으로 다른 사이트에 로그인하는 기능이 모두 API.. 디지털 문해력 미래교육/교육행정 2026. 4. 2. 더보기 ›› 플랫폼 구축에서 ISMP의 뜻, 주요 특징, 수행 내용 ISMP는 Information System Master Plan의 약자로, 우리말로 정보시스템 마스터플랜이라고 합니다.특정 정보시스템 구축 사업에 대한 하드웨어·소프트웨어 구성, 네트워크 설계, 데이터베이스 설계 등을 포함하여 상세한 이행 계획을 수립하는 단계를 의미합니다.1. ISMP의 주요 특징ISMP는 막연한 구상을 구체적인 설계도로 바꾸는 과정입니다.구체성: 전체적인 정보화 전략을 짜는 ISP(Information Strategy Planning)보다 훨씬 세밀합니다.실행 중심: 사업 범위, 요구사항 기술서, 예산 산출 등 실제 발주와 개발에 즉시 활용 가능한 결과물을 도출합니다.리스크 감소 및 예방: 구축 단계에서 발생할 수 있는 시행착오를 줄이기 위해 기술적 타당성을 미리 검토합니다.2. 주.. 디지털 문해력 미래교육/교육행정 2026. 4. 2. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 2 3 4 ··· 208 다음
