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    태블릿으로 다채움 접속하는 방법 (SNS 계정 연동 STEP 1~2) 학교 컴퓨터에서는 소통메신저의 다채움 버튼으로 자동 로그인이 되지만, 태블릿이나 학교 밖 인터넷망에서는 따로 계정 연동이 필요합니다. 아래 순서대로 한 번만 설정해 두면 됩니다. (화면은 충북 소통메신저 기준입니다.)먼저 알아둘 점학교 안에서 컴퓨터로 접속할 때는 소통메신저의 다채움 버튼을 누르면 자동으로 로그인됩니다.태블릿으로 접속하려면 다채움 계정을 SNS(카카오톡, 네이버, 구글 등)에 연동해야 합니다.STEP 01. 다채움 접속하기학내망에서 소통메신저를 엽니다.왼쪽 메뉴의 다채움 로고를 클릭합니다.자동 로그인이 된 상태로 다채움이 열립니다.처음 사용하시는 경우에는 개인정보 수집·이용에 동의한 뒤 회원가입을 합니다.STEP 02. SNS 연동하기외부에서 다채움을 활용하려면 SNS 계정 연동이 필요합.. 교육행정/교육행정 2026. 10. 9.
    대전 하프마라톤 후기 1:59:22 목표는 1시간 53분이었는데 결과는 1:59:22였습니다. 2시간 안에는 들어왔지만 목표와는 6분 넘게 차이가 났습니다. 끝나고 나서는 자만했다는 생각뿐이었습니다. 다 그만두고 걷고 싶은 순간이 있었고, 실제로 몇 번 걸었습니다. 나중에 기록을 하나씩 다시 보니 이유가 몇 가지 나왔습니다.앞 5km는 평균 5:28, 마지막 5km는 평균 6:32였습니다. km당 1분 넘게 느려졌습니다.처음 계획이 무리였습니다. 워치에 초반 5:44, 후반 5:01로 페이스를 짜 두었습니다. 충주 마라톤에서 초반에 오버페이스로 무너진 적이 있어서 천천히 시작하려던 건데, 전후반 차이가 km당 43초로 너무 컸습니다. 출발선에서 5:44는 너무 느리게 느껴졌고 1km부터 계획이 깨졌습니다. 다음에는 전후반 차이를 10~15.. 러닝 | 마라톤/대회 후기 2026. 9. 16.
    8월 러닝 기록 214.6km 8월에는 214.6km, 24회 뛰었습니다. 6월이 171.6km였으니 43km 늘었습니다. 가경천을 중심으로 충북대 트랙, 무심천, 우암산 둘레길, 서울 한강 잠수교에서도 뛰었습니다. 8월 13일에 20.2km, 23일에 21.1km를 뛰었습니다. 하프 거리를 훈련에서 두 번 채운 셈입니다. 23일은 8km쯤부터 페이스가 흔들렸는데 끝까지 버텼습니다.러닝 말고도 코어 운동을 세 번, 계단 오르내리기를 다섯 번 했습니다. 짧게 하는 운동이지만 장거리 뛰는 날 도움이 됐다고 생각합니다.SNS에는 한 달에 300km, 400km씩 뛰는 분들도 많습니다. 그래도 2월에 5km도 힘들어하며 시작한 걸 생각하면 214.6km도 나쁘지 않습니다.9월 3일부터 테이퍼링에 들어가고, 12일이 하프 대회입니다. 목표는 .. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 31.
    러닝화 용어 정리 (힐드롭, 스택, 카본플레이트) 러닝화를 고를 때 자주 보이는 용어를 짧게 정리했습니다.미드솔: 깔창과 밑창 사이의 쿠셔닝 층입니다. 신발이 푹신한지 단단한지, 반발력이 어떤지가 여기서 정해집니다.아웃솔: 땅에 닿는 밑창입니다. 접지력과 내구성을 담당합니다.어퍼: 발을 감싸는 윗부분입니다. 대부분 메시 소재이고 착화감과 통기성에 영향을 줍니다.토박스: 발가락이 들어가는 신발 앞쪽 공간입니다. 좁으면 장거리에서 발가락이 눌려 물집이나 발톱 손상이 생기기 쉽습니다.힐 카운터: 뒤꿈치를 잡아 주는 신발 뒤쪽 부분입니다. 신어 볼 때 아킬레스건 쪽이 쓸리지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.스택 높이: 발과 땅 사이 소재의 전체 두께로 mm로 표기합니다. 높을수록 쿠셔닝이 두껍습니다. 초보자에게는 25~35mm 정도가 무난하다고 알려져 있습니다... 러닝 | 마라톤/러닝 장비 2026. 8. 24.
    러닝 용어 정리 러닝 앱이나 워치, 러닝 크루에서 자주 나오는 용어를 짧게 정리했습니다.페이스: 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. "페이스 6분"은 1km를 6분에 달린다는 뜻이고, 6'00"/km처럼 표기합니다.이지런: 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 편하게 달리는 훈련입니다. 초보자는 이지런을 너무 빠르게 뛰는 경우가 많은데, 천천히 뛰어도 괜찮습니다.템포런: "편안하게 힘든" 정도의 강도로 보통 20~40분 달립니다. 대화는 짧은 단어로만 겨우 되는 수준입니다.인터벌: 빠르게 달리는 구간과 천천히 달리거나 걷는 구간을 번갈아 반복합니다. 예를 들어 400m를 빠르게 달리고 200m를 걷는 것을 8세트 반복하는 식입니다.케이던스: 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수입니다. 흔히 180을 목표로 이야기합니다. 너무 .. 러닝 | 마라톤/러닝 에세이 2026. 8. 24.
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